ดังตฤณวิสัชนา Dungtrin's Answer

วิธีลดความฟุ้งซ่านขณะนั่งสมาธิ

ถาม - อยากให้ตัวเองรู้สึกสงบเพราะเวลาทำสมาธิจะคิดฟุ้งซ่านตลอด
และอยากได้วิธีสร้างกำลังใจให้เกิดความเพียรมากขึ้นด้วยค่ะ

ความอยากนั่นแหละครับ ตัวต้นเหตุของความฟุ้งซ่านตลอด
ยิ่งอยากให้รู้สึกสงบเท่าไหร่ มันก็ยิ่งสร้างความฟุ้งซ่านมากขึ้นเท่านั้น
จำไว้เป็นคีย์เวิร์ด (keyword) ตายตัวเลยนะ
นี่คือกฎตายตัวของการทำสมาธิเลย
ยิ่งอยากมากขึ้นเท่าไหร่ ยิ่งฟุ้งซ่านมากขึ้นเท่านั้น

วิธีคือเริ่มต้นขึ้นมาอย่าเริ่มต้นจากความอยาก อย่าไปตามใจความอยาก
สำรวจดูก่อนว่าร่างกายของเรามันมีความพร้อมอยู่หรือเปล่า
คนที่อยากมากนะ เท้าจะเกร็งมาก มือจะเกร็งมือจะกำ แล้วหน้าผากก็จะตึง
แต่ถ้าหากว่าเราสำรวจเป็นส่วน ๆ
เริ่มต้นขึ้นมาไม่เอาตามความอยาก
แต่ว่าดูร่างกายว่ามันกำลังอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่พร้อมที่จะเป็นสมาธิ
ดูก่อนว่าฝ่าเท้ามันเกร็งไหม ถ้าเกร็งก็ผ่อนซะ
ดูก่อนว่าฝ่ามือมันกำไหม ถ้ากำอยู่ก็คลายซะ
ถ้าหากว่าหน้าผากตึงอยู่ หน้าผากมันย่นอยู่
เพราะว่าคิ้วขมวดก็คลายซะ ขมับตึงอยู่ก็คลายซะ

นั่นแหละแค่ทำให้ร่างกาย ๓ จุดใหญ่ๆ นี้มันมีความผ่อนคลายได้
กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมันจะผ่อนคลายตาม
เพราะมันขึ้นอยู่กับ ๓ จุดใหญ่ ๆ นี่แหละ
พอร่างกายมีอาการผ่อนพักมีอาการสบายแล้ว มันจะเห็นเลย
หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกก็รู้ว่าหายใจออก
ไม่ต้องบังคับให้ความฟุ้งซ่านมันหายไป มันก็หายไปเอง
เพราะว่าความสบายนี่แหละตัวศัตรูของความฟุ้งซ่านเลยนะครับ
คนที่ทำสมาธิไม่ได้ผล ไม่ว่าจะทำมากี่สิบปี
ก็เพราะว่าเลี้ยงความอยาก อันเป็นต้นเหตุความฟุ้งซ่านไว้เท่านั้นแหละ

---

แบ่งปันบทความนี้ให้เพื่อนๆ